Czy wiecie, że o odporność należy dbać przez cały rok? 🙃
Jeśli nie dbaliście o nią wcześniej, jeśli nie wiedzieliście jak, to teraz jest doskonały moment, żeby wyrobić sobie zdrowe nawyki, które na nią wpłyną. 🙂
Jak to zrobić? To proste! Największą wagę maja czasem najdrobniejsze zmiany! 🙂
1.Po pierwsze zdrowe odżywianie:
Dużo daje już samo wyeliminowanie produktów niezdrowych, czyli takich, które są mocno przetworzone i zrobione są z niskiej jakości surowców. To wszelkie produkty gotowe, robione fabrycznie, z długa datą przydatności, pełne polepszaczy, konserwantów i cukru (warto czytać etykiety 😉)
Zachęcamy do zapoznania się z piramidą żywieniową (omówimy ją dla Was w poniedziałek! 🙂) i bazowaniu na produktach w niej wymienionych. Udokumentowane naukowo jest prozdrowotne działanie między innymi czosnku, malin, imbiru, soku naturalnego z czarnego bzu czy rosołu.
2. Po drugie aktywność fizyczna:
Zwłaszcza w obecnej sytuacji warto sobie urozmaicić dzień i zrobić coś dla siebie. Wystarczy pół godziny, by poprawić krążenie i trochę się rozruszać. Wypróbujcie trening w domu (Nasza Joanna Sikora prowadzi fantastyczną zumbę on-line! Fitness&Events Joanna Sikora Ruda Zumba! Sprawdźcie sami 🙂 !)
A jeśli jesteście szczęśliwymi posiadaczami balkonu, zacznijcie dzień od rozciągania albo lekkiego rozruchu na świeżym powietrzu! 🙂
3.Po trzecie higiena snu:
To często bagatelizowany, a niesamowicie ważny aspekt wspomagania odporności. Ważna jest jakość snu – najlepiej spać około 8 godzin. Organizm podczas snu może się zregenerować, zrobić sobie pewnego rodzaju “porządki”, resetuje się i nabiera sił na kolejny dzień. Rytm dobowy jest niezwykle ważny, warto o tym pamiętać. ☺️
